Deux professionnelles engagées et passionnées

TES au 1er cycle

Alexandra Roy

tes-cycle1@csh.qc.ca

TES au 2e cycle

Cathia Labrie

tes-cycle2@csh.qc.ca

Le stress ; définition et solutions pour le gérer

Définition

Le stress est une réaction de notre corps (main moite, augmentation du rythme cardiaque, mal au ventre, accélération de la respiration, etc.) et de notre cerveau à une situation. Tout le monde n’est pas stressé pour les mêmes raisons. Par contre, peu importe la situation stressante, l’âge ou le contexte dans lequel tu vis, tu retrouveras au minimum l’un des 4 « ingrédients » du stress qui sera affecté, déstabilisé ou ébranlé.

Les 4 ingrédients

S
Le Sens du contrôle faible : Tu sens que tu as peu ou pas de contrôle sur la situation.

Exemples :
1. Tu as un examen le matin, mais ton autobus est pris dans la circulation.
2. Covid-19 : Tu n’as pas de contrôle sur les décisions gouvernementales.
P
La Personnalité menacée : Tes compétences, tes habiletés ou ta valeur personnelle sont remises en question.

Exemples :
1. Présentation orale, tu as l’impression que ton sujet n’est pas bon et que l’on va rire de toi.
2. Covid-19 : Tu dois faire des travaux en ligne et tu n’es pas tellement habile avec les technologies.
I
L’Imprévisibilité : Quelque chose d’inattendu se produit, tu ne savais pas que ça allait arriver.

Exemples :
1. Quiz surprise en math!
2. Covid-19 : On ne pouvait pas savoir que ça allait devenir une pandémie.
N
La Nouveauté : La situation est quelque chose de nouveau que tu n’as pas vécu avant.

Exemples :
1. Ta première journée dans une nouvelle école.
2. Covid-19 : On n’a jamais vécu cela!
Maintenant que l’on sait qu’il y a 4 ingrédients (acronyme SPIN) dans le stress qui sont affectés lorsque l’on vit une situation stressante, que ce soit 1, 2, 3 ou 4 ingrédients à la fois, quelles solutions avons-nous?

Les solutions

1^re solution : Trucs rapides

Respire : Inspire longtemps, bloque ta respiration 4 secondes et expire comme si tu expirais dans une paille aussi longtemps que tu peux.
Ris: Écoute un film ou une émission comique, lis un livre de blagues, car rire détend et fait «fabriquer» une hormone qui génère du bien-être.
Bouge : Vélo, course, corde à danser, etc.

2^e solution : Trouver un plan B

Exemple : Échec en math

Plan A : Passer tes heures de dîner à la bibliothèque, mais ce n’est pas possible puisque la bibliothèque est souvent fermée.

On passe donc au plan B.

Plan B : Demander de l’aide à ton professeur, mais il n’est pas toujours disponible.

On passe donc au plan C.

Plan C : Demander de l’aide à un autre élève, à un tuteur ou à autre enseignant.

L’idée avec la solution «Trouver un plan B», c’est que pour cesser sa réponse au stress, ton corps a besoin d’une porte de sortie (plusieurs plans).

3^e solution : Décortiquer le SPIN

On déconstruit son stress (RE-SPIN) en identifiant les «ingrédients» qui le créent et en les neutralisant.

Prenons deux exemples pour illustrer le RE-SPIN.

1) Avoir à m’organiser avec des travaux numériques et à travailler à distance durant la Covid-19 me stresse beaucoup.

2) Je me dispute constamment avec ma mère à cause de mes travaux scolaires.

S

Pour augmenter mon sentiment de contrôle

Pour les exemples 1 et 2 : Je me fais un horaire, une routine que je choisis.
P

Pour diminuer mon impression de personnalité menacée

Pour l’exemple 1 : Plutôt que d’inventer des excuses, je prends le temps de dire à mes enseignants que j’ai certaines difficultés afin qu’ils m’aident.

Pour l’exemple 2 : Je parle à ma mère du stress que nos disputes me créent.
I

Pour diminuer le stress lié à l’imprévisibilité

Pour l’exemple 1 : J’essaie de ne pas faire mes travaux à la dernière minute, comme cela, si j’éprouve des difficultés techniques, j’ai le temps de communiquer avec mes enseignants.

Pour l’exemple 2 : Pour éviter qu’une dispute se déclenche à tout moment, je présente l’horaire que je me suis fait à ma mère et lui propose de faire un essai d’une semaine pour voir s’il fonctionne.
N

Pour diminuer le stress lié à la nouveauté

Pour l’exemple 1 : Moins nouveau puisque ça fait 8 semaines.

Pour l’exemple 2 : Pas nouveau les disputes pour mes travaux.
Voilà! J’espère que tu comprends mieux maintenant d’où provient le stress et comment y faire face. N’oublie pas que nous sommes aussi là pour t’aider si tu en ressens le besoin.